3. ءار كۇنى ءسۇت، سويا بۇرشاق جانە وسىلاردان جاسالعان ازىقتىقتاردى تۇتىنۋ. ءسۇتتىڭ كالتسيدى تولىقتاۋداعى ءونىمى كورنەكتى، باسقا مينەرالدىق زاتتار مەن ۆيتامين A قۇرامى دا مول؛ بۇرشاق تەكتەستەردىڭ قۇرامىنداعى بەلوك وڭاي قورتىلادى، ءسىڭىمدى، قۇرامىندا حولەستەرين بولمايدى.