كۇندىز ۇيقى باسىپ، تۇندە ۇيقى قاشقاندى قالاي تەڭشەۋگە بولادى؟
2020.07.23 15:42 كەلۋ قاينارى : حالىق تورابى
ءسىزدىڭ قانىپ ۇيىقتاماعانىڭىزعا قانشا ۋاقىت بولدى؟ ادامنىڭ ۇشتەن ءبىر ۋاقىتى توسەكتە وتەدى، دەسە دە كۇندىز قىزمەتتىڭ اۋىر بولۋىنان سەرگي الماي، كەشكە ۇيقى قاشىپ ۇيىقتاي المايتىندار بارعان سايىن كوبەيۋدە. سول سەبەپتى ۇيقى كوپ ادامدار باس قاتىراتىن ماسەلەگە اينالدى. قايتكەندە جاقسى ۇيىقتاۋعا بولادى؟ مۇندا تومەندەگىدەي ۇيقى ريتىمىنە ىقپال جاسايتىن فاكتورلاردى تۇسىنۋدەن جانە يگەرۋدەن باستاپ كىرىسۋ كەرەك.
بيولوگيالىق ساعات پەن ۇيقى قىسىمى − كۇندىز بەن تۇندەگى ۇيقى مەن ويانۋدى جانە ۇيقى زاڭدىلىعىن مەڭگەرەتىن ەكى ۇلكەن فاكتور. مۇنىڭ ىشىندە بيولوگيالىق ساعاتتىڭ جارىقتىڭ ىقپالىنا ۇشىراۋى ەڭ زور بولادى. ۇلكەن ميدىڭ زات ءبولىپ شىعارۋى ارقىلى ويانۋ مەن ۇيقى ريتىمىن رەتتەيدى، رولى ەڭ كورنەكتى بولعانى قارا پيگمەنت. ءتۇن بولعاندا كۇن بۇلىڭعىرلاپ، ۇلكەن ميداعى مەلانين ءبولىنىپ شىعىپ، ۇيقى كەلە باستايدى. ەگەر تۇندە جارىق وتە كۇشتى بولسا، مەلانيننىڭ ءبولىنۋى ازايىپ، ۇيقىعا ىقپال جاسايدى. سوندىقتان، تۇندە ۇيىقتاۋدان بۇرىن، قولفون قاتارلى ەكراندى جابدىقتاردى از ىستەتىپ، تاماشا ۇيقى ورتاسىن جاراتۋ كەرەك. جارىقتى جاقسى توساتىن تەرەزە پەردە، جايلى كورپە – جاستىق ىستەتۋ كەرەك.
بيولوگيالىق ساعات – تاماقتانۋدىڭ، ارەكەتتىڭ ىقپالىنا ۇشىرايدى. سوندىقتان تۇستەن كەيىن كوفەين بار ازىقتىقتاردى جەۋدەن ساقتانۋ كەرەك. مىسالى، كوفە، شاي، كوكاكولا، شوكلاد قاتارلىلار. ۇيىقتار الدىندا تەمەكى شەگۋدەن، اراق ىشۋدەن ساقتانۋ، كەشكە اش قۇرساق جاتۋدان ساقتانۋ كەرەك. مايلى، وڭاي قورىتىلمايتىن تاعامداردى دا جەۋگە بولمايدى، زاڭدى تۇردە دەنە شىنىقتىرۋ بيولوگيالىق ريتىمدى تەڭشەۋگە پايدالى. سونىمەن بىرگە ۇيىقتار الدىندا كۇشتى ارەكەت جاساۋعا بولمايدى. سپورتتى جاقسى كورەتىندەر ۇيىقتاۋدىڭ الدىندا ەكى دە ءۇش ساعات بۇرىن ارەكەت جاساپ، ۇيقىنى قورعاۋعا بولادى.
بيولوگيالىق ريتمگە ىقپال جاسايتىن تاعى ءبىر فاكتور ۇيقى قىسىمى، بۇل وياۋ ۋاقىتتىڭ وتۋىمەن ۇلكەن ميدىڭ ۇيىقتاۋعا بولعان قاجەتسىنۋىن ۇزدىكسىز ارتتىرۋىن مەڭزەيدى. وياۋ ۋاقىتى قانشالىق ۇزاق بولعان سايىن، ۇيقىعا بولعان قاجەتى دە سونشالىق جوعارى بولادى. تۇندە ۇيىقتاعاندا ءتىپتى دە تەز، ءتىپتى دە جايلى، ءتىپتى دە قانىپ ۇيىقتاۋعا بولادى، ۇيىقتاۋ ۋاقىتى ءتىپتى دە ۇزاق بولدى. سوندىقتان، تاماشا ۇيقى ريتىمىن ورناتۋ ءۇشىن، ءبىز ويانعاننان كەيىن توسەكتە جالعاستى جاتا بەرمەۋىمىز كەرەك، تۇستە ۇيىقتاعاندا دا ۇزاق ۋاقىت ۇيىقتاماۋىمىز كەرەك. وتكەن تۇندە جاقسى ۇيىقتاي الماعان كۇننىڭ وزىندە دە، جالعاستى تولىقتاپ ۇيىقتاي بەرمەۋىمىز كەرەك.
ءوز جاعدايىڭىزعا ساي، اسەر فاكتورلارىنا نەگىزدەلىپ، ۇيقى ريتىمىڭىزدى تەڭشەڭىز. ءسىزدىڭ الاڭسىز ۇيىقتاۋىڭىزعا كومەكتەسىپ، ۇيقى ساپاسىن جوعارىلاتادى.
سۇحباتتى قابىلداعان مامان: بەيجيڭ حۇيلۇڭگۋان شيپاحاناسى كلينيكالىق پسيحولوگيا ءبولىمى ۇيقى مەديتسينا ورتالىعىنىڭ اعا شيپاگەرى مىڭ فانلەي
كەلۋ قاينارى: حالىق تورابى
جاۋاپتى رەداكتورى : مانەپ ەربول ۇلى
وقىرمان نازارىنا
نازار سالا كەتەرسىز
- 1.
جۇڭحۋا حالىق رەسپۋبليكاسىنىڭ قاتىستى زاڭ-ەرەجەلەرىنە بويسىنىپ، توراپتا ءمورالدى بولىڭىز، ءسىزدىڭ ارەكەتىڭىز سەبەبىنەن تىكەلەي نەمەسە جانامالاي تۋىنداعان زاڭدىق جاۋاپكەرشىلىكتى ءوزىڭىز ارقالايسىز.
2.
قالام اتىڭىز بەن جازعان لەبىزىڭىزدى باسقارۋدىڭ بارلىق ۇقىعى حالىق تورابىنا ءتان.
3. حالىق تورابىنىڭ ءسىزدىڭ حالىق تورابىنىڭ لەبىز جازۋ بەتىنە جازعان لەبىزىڭىزدى توراپ ىشىندە كوشىرۋ نەمەسە لەبىزىڭىزدەن سيتات كەلتىرۋ ۇقىعى بار.
4.
ەگەر باسقارۋ جاعىنا پىكىرىڭىز بولسا، لەبىز جازۋ بەتىنىڭ باسقارۋشىسىنا نەمەسە حالىق گازەتى مەكەمەسىنىڭ توراپ ورتالىعىنا اڭىس ەتىڭىز.
- ورتالىق
- ەل ءىشى
- شينجياڭ
- حالىقارا
مادەنيەت
تەلەفون: 67 /65368365-010 حات ساندىعى: kazakh@peopledaily.com.cn
بۇل بەتتىڭ مەنشىك ۇقىعى حالىق تورابىنا ءتان، كەلىسىمنەن وتپەگەندە كوشىرىپ پايدالانۋعا بولمايدى
Copyright © 1997-2012 by www.people.com.cn. all rights reserved
جۇڭگو كوممۋنيستىك پارتياسى اقپارات تورابى 
بۇل حابارعا باعاڭىز
لەبىز جازۋ
