جۇگىرىپ ارىقتاعىڭ كەلگەنمەن، شارشاعىڭ كەلمەي مە؟
مىناداي امالداردى ءبىلىپ الىڭىز
2020.07.14 16:22 كەلۋ قاينارى : حالىق تورابى
جۇگىرۋ ارقىلى ارىقتاۋدى ويلايسىز، دەسە دە قاتتى شارشاعاندىقتان ورتا جولدا قالدىراسىز با؟ جۇگىرۋ ارقىلى دەنە شىنىقتىرۋدى ويلاساڭىز دا، قانشا جۇگىرسەڭىز دە جىلدامدىعىڭىزدى تەزدەتە الماي قويدىڭىز با؟ بالكىم ءسىزدىڭ جۇگىرۋ ءتاسىلىڭىز دۇرىس ەمەس شىعار! تومەندەگى بىرنەشە ءادىس سىزگە ءتىپتى دە تەز جۇگىرۋدى، شارشاماۋدى ۇيرەتەدى.
قوزعالىس بيومەحانيكا ءىلىمى تۇرعىسىنان قاراعاندا، جۇگىرۋ جىلدامدىعى قادامنىڭ جيىلىگىمەن، ادىم ارالىعىمەن قاتىستى. تەز جۇگىرەمىن دەيدى ەكەنسىز، قادام جيىلىگىن، قادام ارالىعىن ارتتىرىپ، جەر قوپارا جۇگىرۋ تەحنيكاسىن ۇيرەنۋىڭىز كەرەك.
ءبىرىنشى، جۇگىرگەندە اياقتىڭ جەرگە ءتۇسۋ ارالىعى تىم الىس بولماۋى كەرەك، جەردى قوپارا جۇگىرۋ تەحنيكاسى ارقىلى جەرگە ءتۇسۋ ارالىعىن قىسقارتۋعا بولادى، اياق جەرگە تيەردەن بۇرىن اياقتى تەزدىكپەن جەرگە قاراي، ارتقا قاراي قوزعالتۋ ارقىلى جەرگە ءتۇسۋ نۇكتەسىن دەنە سالماعى سەنترىنىڭ تۇسىنا نەمەسە ارتىنا ءتۇسىرۋ ارقىلى جەرگە تۇسۋدەگى كەدەرگى كۇشتى العا ىلگەرىلەيتىن قوزعاۋشى كۇشكە اينالدىرىپ قادامدى ۇزارتۋ. ەكىنشى، جەرگە تۇسكەندە تىزە بۋىنىن تىرەپ تۇرۋ، تىزە بۋىنىن ادەيى ءتۇزۋ ۇستاماۋ كەرەك، وسىلايشا ادىمداپ اياقتى كوتەرگەندە دەنەنىڭ جوعارى – تومەن قوزعالۋىن باسەيتىپ، دەنە قۋاتىن ۇنەمدەپ، اياق الىس جيىلىگى جوعارىلايدى. ءۇشىنشى، ادىمداعاندا، اياقتى تولىق بۇكتەگەننەن كەيىن الدىعا قاراي اتتاپ، ادىم الۋ ۋاقىتىن ازايتىپ، ادىمداۋ جىلدامدىعىن تەزدەتۋ كەرەك. ءتىپتى دە تەز جۇگىرەمىن دەيدى ەكەنسىز، تاعى ءبىر مىناداي كىشكەنە امالدى، ياعني قولدى سەرمەي ءبىلۋىڭىز كەرەك. جۇگىرگەن كەزدە شىنتاق بۋىنىن قاتتى ۇستاۋعا بولمايدى، بىلەك الدىعا كەلگەندە بۋىندى ءيىپ، ارتقا تاستاعاندا قايتا جازىپ، قول مەن اياقتىڭ ارەكەتىن سايكەستىرە ءبىلۋ كەرەك، سونىمەن بىرگە اياقتىڭ ارەكەت مولشەرىن ارتتىرىپ، ءتىپتى دە جاقسى ناتيجەگە قول جەتكىزۋگە بولادى.
جۇگىرگەندە شارشامايمىن دەسەڭ، مىناداي ەكى ماڭىزدى فاكتوردى ەستە بەرىك ساقتاۋ كەرەك: ءبىرى، اۋىرلىق كۇشىنەن پايدالانۋ، ەندى ءبىرى، ەنەرگيا جۇمسالىمىن ارتتىراتىن بارلىق ارەكەتتى جويۋ. الدىمەن بۇلشىق ەتتىڭ كۇشىن سارىپ ەتپەيتىن سىرتقى كۇشتەن، ايتالىق، اۋىرلىق كۇشىنەن تولىق پايدالانۋ كەرەك. دەنەمىزدىڭ اۋىرلىق سەنترىن ءسال الدىعا بەيىمدەپ، جىعىلارداي بولعان كەزدە ادىمىمىزدى الىپ الدىعا جۇگىرەمىز. بۇدان سىرت، ادەتتە جۇگىرگەندە قىسقا ارالىققا جۇگىرەتىن سپورتشىلار سياقتى جۇگىرۋگە ، ياعني اياقتى زور مولشەردە قۇزعالتۋ سياقتى تەحنيكالىق ارەكەتتەردى ىستەمەۋىمىز كەرەك، قايتا اياق جەرگە تيگەننەن كەيىن دەرەۋ الدىعا ءجۇرۋ، كىشكەنە ادىممەن تەز ادىمداپ، ءجۇرىس جيىلىگىن تەزدەتىپ، اياق ارەكەتىمىزدىڭ تىم ارتىق بولىپ كەتۋىنەن ساقتانۋىمىز كەرەك.
سۇحباتتاسقان مامان: بەيجيڭ دەنە تاربيە داشۋەسى جۇڭگو سپورت جانە سالاماتتىق زەرتتەۋ ورنىنىڭ اتقارۋشى باستىعى، جۇڭگو دەنە تاربيە عىلىمى قوعامىنىڭ القاسى، قوزعالىس بيومەحانيكا ءىلىمى بولىمشە قوعامى مەڭگەرۋشىسىنىڭ ورىنباسارى ليۋ حۇي پروفەسسور
كەلۋ قاينارى: حالىق تورابى
جاۋاپتى رەداكتورى : مانەپ ەربول ۇلى
وقىرمان نازارىنا
نازار سالا كەتەرسىز
- 1.
جۇڭحۋا حالىق رەسپۋبليكاسىنىڭ قاتىستى زاڭ-ەرەجەلەرىنە بويسىنىپ، توراپتا ءمورالدى بولىڭىز، ءسىزدىڭ ارەكەتىڭىز سەبەبىنەن تىكەلەي نەمەسە جانامالاي تۋىنداعان زاڭدىق جاۋاپكەرشىلىكتى ءوزىڭىز ارقالايسىز.
2.
قالام اتىڭىز بەن جازعان لەبىزىڭىزدى باسقارۋدىڭ بارلىق ۇقىعى حالىق تورابىنا ءتان.
3. حالىق تورابىنىڭ ءسىزدىڭ حالىق تورابىنىڭ لەبىز جازۋ بەتىنە جازعان لەبىزىڭىزدى توراپ ىشىندە كوشىرۋ نەمەسە لەبىزىڭىزدەن سيتات كەلتىرۋ ۇقىعى بار.
4.
ەگەر باسقارۋ جاعىنا پىكىرىڭىز بولسا، لەبىز جازۋ بەتىنىڭ باسقارۋشىسىنا نەمەسە حالىق گازەتى مەكەمەسىنىڭ توراپ ورتالىعىنا اڭىس ەتىڭىز.
- ورتالىق
- ەل ءىشى
- شينجياڭ
- حالىقارا
مادەنيەت
تەلەفون: 67 /65368365-010 حات ساندىعى: kazakh@peopledaily.com.cn
بۇل بەتتىڭ مەنشىك ۇقىعى حالىق تورابىنا ءتان، كەلىسىمنەن وتپەگەندە كوشىرىپ پايدالانۋعا بولمايدى
Copyright © 1997-2012 by www.people.com.cn. all rights reserved
جۇڭگو كوممۋنيستىك پارتياسى اقپارات تورابى 
بۇل حابارعا باعاڭىز
لەبىز جازۋ
