- ورتالىق
- ەل ءىشى
- شينجياڭ
- حالىقارا
مادەنيەت
ارناۋلى تاقىرىپ
ۇزاق جاساۋعا پايدالى قۇپيالىقتار
2016.08.23 15:30 كەلۋ قاينارى : حالىق تورابى
حالىق تورابى، 23 – تامىز، بەيجيڭ. ادامداردىڭ بارلىعى ۇزاق جاساۋدى ارماندايدى، ءبىراق ول وڭاي ءىس ەمەس، اقاۋسىز تۇرمىس ءتاسىلىن ساقتاۋ، سونداي – اق، ونىڭ بارلىعىن ەگجەي - تەگجەيلى دەن قويا ورىنداۋ كەرەك، سوندا عانا ۇزاق جاساۋعا بولدى. انگليا «كۇندەلىك اينا گازەتى» ۇزاق جاساۋدىڭ ادام تاڭعالارلىق سىرىن قورتىندىلاعان.
1. شاي ىشكەندە ابدەن ارالاستىرىپ ءىشۋ. شايدىڭ قۇرامىنداعى توتىعۋعا قارسى سۇيىقتىق ادامنىڭ جۇرەك اۋىرۋعا شالدىعۋىنىڭ، راك اۋىرۋىنا شالدىعۋىنىڭ جانە ەرتە قارتايۋىنىڭ الدىن الادى. يزرايل ماماندارىنىڭ تەكسەرۋىنە قارعاندا، لايىقتى شاي ءىشۋدى ادەتىنە اينالدىرعان ادامدار ۇنەمى شاي ىشپەيتىن ادامدارعا قاراعاندا ۇزاق جاسايدى. ەرەكشە ەسكەرەر ءجايت: شايدى ىشەردەن بۇرىن شايدى ابدەن ارالاستىرۋ كەرەك، زەرتتەۋ ناتيجەسىنەن قاراعاندا شايدى ارالاستىرعاندا قارتايۋدىڭ الدىن الاتىن %15تىك زات ءبولىنىپ شىعادى.
2. ٵر كۇنى تاڭەرتەڭ سىڭار اياقپەن كەزەك تۇرۋ. بۇل ەستىگەندە عاجاپ سەزىلۋى مۇمكىن، ءبىراق ٵر كۇنى تاڭەرتەڭ كيىم كيگەن كەزىڭىزدە سىڭار اياقپەن كەزەك تۇرۋ ارقىلى دەنەنىڭ تەپە – تەڭدىگىن ساقتاۋ ومىرتقاداعى بۇلشىق ەت توبىنىڭ (بەل، جامباس، قۇرساق) قۋاتىن ارتتىرادى. فيزيكالىق جولمەن ەمدەۋشى شيپاگەرلەردىڭ پىكىرىنە قاراعاندا، دەنەنىڭ يكەمدىلىگىن ساقتاۋ، جىعىلۋدىڭ الدىن الۋ، قارتايعاندا سۇيەكتىڭ وڭاي سىنۋىنان ساقتانۋ جاعىندا وسى قاراپايىم ارەكەتتىڭ ۇلكەن كومەگى بار.
3. ٵر كۇنى 3 تال جاڭعاق جەۋ. ا ق ش سكرانتون ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ تەكسەرۋىنە قاراعاندا، جاڭعاق ەڭ اقاۋسىز قاتتى قابىقتى جەمىس، ۇيتكەنى ونىڭ قۇرامىندا اۋىرۋعا قارسىلىعى جانە قاراتايۋعا قارسىلىعى ەڭ كۇشتى قارسى توتىقتاندىرعىش بار. ٵر كۇنى 3 تال جاڭعاق جەۋدىڭ پايداسى ەرەكشە زور.
4. سەنىمدى 6 دوسى بولۋ. اۆستراليا عالىمدارى جۋىردا جۇزگە كەلگەن قاراتتارعا تەكسەرۋ جۇرگىزۋ بارىسىندا، قويۋ دوستىق بايلانىس ورناتۋ مەن وتباسىندىق دانەكەر ۇزاق جاساۋعا پايدالى ەكەنىن بايقاعان. دوس سۇيسپەنشىلىك جاقتان قولداۋ كورسەتەدى، بۇل ادامداردىڭ باسىمعا توتەپ بەرۋىنە پايدالى. عالىمدار ٵر ادامنىڭ ەڭ سەنىمدى 6 دوسى بولۋى كەرەك ەكەنىن تۇراقتاندىرعان.
5. ٵر كۇنى كۇنگە قاقتالۋ. تەكسەرۋ ساندى مالىمەتىنەن قاراعاندا، انگليادا %50 ادامدا ۆيتامين D (بۇل تۇردەگى قورەكتىك ەلەمەنت كۇن نۇرىنىڭ ادام دەنەسىنە تۇسۋىنەن قۇرالادى) كەم بولعان. ۆيتامين D نىڭ كەم بولۋى ادامداردىڭ كوپتەگەن قاتەرلى اۋىرۋلارعا شالدىعۋ حاۋپىن جوعارىلاتادى. انگليانىڭ وسپە اۋرۋىن زەرتتەۋ قور ۇيىمىنىڭ پىكىرىنشە ادامدار ٵر كۇنى ءتۇستىڭ الدى – ارتىندا 15 – 30 مينۋت كۇنگە قاقتالۋى كەرەك، سونىمەن بىرگە كۇنگە كۇيۋدەن ساقتانۋى كەرەك، ايتپەگەندە، كۇنگە قاقتالۋدىڭ رولى بولمايدى.
جوعارداعىلاردان سىرت، ٵر كۇنى كەش ءتىس شۇقىعىشپەن ءتىس تازالاۋ، ءيت اسىراۋ، مونشادا جۋىنىپ تۇرىپ ٵن ايتۋ، جەمىستى مۇزداتقىشقا قويماۋ قاتارلى تۇرمىستىق ساۋاتتاردىڭ ۇزاق جاساۋعا پايداسى زور.
كەلۋ قاينارى: حالىق تورابى
جاۋاپتى رەداكتورى : مانەپ ەربول ۇلى (پراكتيكانت)
وقىرمان نازارىنا
نازار سالا كەتەرسىز
- 1.
جۇڭحۋا حالىق رەسپۋبليكاسىنىڭ قاتىستى زاڭ-ەرەجەلەرىنە بويسىنىپ، توراپتا ءمورالدى بولىڭىز، ءسىزدىڭ ارەكەتىڭىز سەبەبىنەن تىكەلەي نەمەسە جانامالاي تۋىنداعان زاڭدىق جاۋاپكەرشىلىكتى ءوزىڭىز ارقالايسىز.
2.
قالام اتىڭىز بەن جازعان لەبىزىڭىزدى باسقارۋدىڭ بارلىق ۇقىعى حالىق تورابىنا ءتان.
3. حالىق تورابىنىڭ ءسىزدىڭ حالىق تورابىنىڭ لەبىز جازۋ بەتىنە جازعان لەبىزىڭىزدى توراپ ىشىندە كوشىرۋ نەمەسە لەبىزىڭىزدەن سيتات كەلتىرۋ ۇقىعى بار.
4.
ەگەر باسقارۋ جاعىنا پىكىرىڭىز بولسا، لەبىز جازۋ بەتىنىڭ باسقارۋشىسىنا نەمەسە حالىق گازەتى مەكەمەسىنىڭ توراپ ورتالىعىنا اڭىس ەتىڭىز.
تەلەفون: 67 /65368365-010 حات ساندىعى: kazakh@peopledaily.com.cn
بۇل بەتتىڭ مەنشىك ۇقىعى حالىق تورابىنا ءتان، كەلىسىمنەن وتپەگەندە كوشىرىپ پايدالانۋعا بولمايدى
Copyright © 1997-2012 by www.people.com.cn. all rights reserved
جۇڭگو كوممۋنيستىك پارتياسى اقپارات تورابى 
بۇل حابارعا باعاڭىز
لەبىز جازۋ
